Как улучшить зрение  
  
 


Обещанное-2. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ.

Данный выпуск является продолжением предыдущего выпуска рассылки. Упражнения, которые я привожу надо делать не только астигматикам, но и близоруким и дальнозорким. Менять в них в зависимости от нарушения зрения ничего не надо, упражнения общие для всех. Введите в свою практику эти упражнения, делайте от выпуска до следующего выпуска (примерно 2 недели) выбирайте наиболее эффективные. Результаты не замедлят сказаться! И пишите свои впечатления! По секрету скажу:) - на вопросы по упражнениям я отвечаю гораздо быстрее, чем на заявки на рекомендации.

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

В системе Бэйтса широко используются упражнения, нацеленные на достижение расслабления всего тела, включая глаза. Вторая их задача - это служить в качестве подготовительного этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких покачиваний). Все повороты, как большие, так и малые, призваны разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ. Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков. Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, в качестве эффективного упражнения на расслабление. Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере, на первый взгляд. Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. (Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека, тем больше должно быть это расстояние, и наоборот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горбьтесь. Руки висят свободно и Большие поворотысовершенно расслабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказалась параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновременно пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать параллельно правой стене. Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от левой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно. Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго придерживаться следующих ключевых моментов.

1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте всего себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глаза должны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже, должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Однако, чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывайте себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые приступающими к упражнению. Все придет со временем.

2. При правильном исполнении, когда глаза остаются в первоначальном своем положении относительно головы, а голова - относительно плеч (представьте, что ваше тело - это поворотная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза), лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами должны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше будет степень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто когда-нибудь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов должен быть все время направлен прямо, его линия должна совершать вращение в горизонтальной плоскости.

3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое движение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При этом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты "уходят" назад от линии вашего взгляда. В то же время, объекты, расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в том же направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свидетельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вами было окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикальными брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону, противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположенные вдали - здания, деревья и т.п., - покажутся движущимися в том же направлении, что и вы.

___________________________________

Вопрос.

Вопрос по методу доктора Утехина. Наталья спрашивает:

Когда мы читаем, закрывая один глаз повязкой, он не напрягается при этом?
> Его надо под повязкой открытым держать или закрытым? По моим ощущениям в
> обоих вариантах напряжение и заметила, что второй закрытый глаз слезится
> под повязкой.
> И еще интересное наблюдение, один глаз видит хуже, при этом резко в
> зависимости от расстояния до книги, например. 29-32 см я еще вижу, а при
> расстоянии 35-39 см резко все начинает расплываться, читать уже невозможно,
> даже сильно напрягая глаз.
> Заранее благодарю за ответы, подсказки.

Нет, наоборот закрытый глаз в это время отдыхает. Глаз должен свободно открываться под повязкой. При чтении не надо напрягать глаза, книгу располагайте на максимальном по дальности (при близорукости), но все же комфортном расстоянии. Во время чтения мягко моргайте и не забывайте про дыхание. Сосредоточившись на чтении мы иногда задерживаем дыхание и дышим очень поверхностно. Периодическое моргание будет снимать напряжение глаз. Самое главное ориентируйтесь на свои ощущения. Все действия для глаз должны быть достаточно комфортными. Работа одним глазом полезное упражнение, но если оно вызывает дискомфорт, то не делайте его. Либо попробуйте через небольшое время менять глаза, примерно через 5-10 мин. АБ.

Периодически посещайте окулиста для проверки зрения и состояния глаз.

Подписаться на рассылку:

Лучшие комплексы упражнений для улучшения зрения!

Улучшить зрение

РЕАЛЬНО!

Имя:
E-mail:
       

обратная связь

Полезный совет
   
 

Как улучшить зрение  |  Метод Бейтса  |  Метод П. Брегг  |  Метод  доктора  Утехина  

Другие рекомендации |  Словарь терминов | Планирование упражнений | Статьи

Ссылки | Наши партнеры

Использование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на сайт http://glaza.bos.ru

© 2008-2009 Компания "Рост"